食べると寒い！？原因や対策を調査！その2・食後低血糖
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食事のあと、「だるい」「眠くなる」など、多くの人が感じたことがあるかと思います。
しかし、「眩暈がする」「寒い」という症状を感じる人もいるのです！
食後の「寒い」について、前回は「食後低血圧か？」という話をしました。
しかし今回は、「食後の“寒い”は、食後低血圧ではない！？」という話をします。
対策をしっかり確認していきましょう。
食後の「寒い！」は低血糖！？
食後の眠気などで連想されるのは、「低血圧」ですが、最近の研究では、「低血糖」ではないか、と言われています。
低血糖とは、「血糖（血液の中の糖分）が異常に低く」なり、 強い空腹感、冷や汗、ふるえ、動悸などが起こり、重症になると意識を失うこともあるものです。
これが、食後に起こると「食後低血糖（血中のブドウ糖が減る）」となるわけです。
しかし、「食後の血糖値があがる」というのは何となくイメージできますが、食べたのに血糖値が下がる、とはどういうことなのでしょうか。
１つには、「インスリンが一時的に強く働きすぎる」ということが考えられています。
食後には、血糖値は上昇しますが、それを抑えるために「インスリン」が分泌され、体は通常通りに保とうとします。
それが行き過ぎると、一時的に低血糖になってしまうのです。
そのため、血液中のブドウ糖が足りなくなって、脳の働きがにぶくなり、眠気を引き起こします。
もう1つには、「食後は、消化管の動きを促進するために、副交感神経が優位になる」つまり、身体がリラックスした状態になり、眠気が生じるというケースもあります。
眠気などの症状がひどい場合には、糖尿病やナルコレプシー（脱力発作、睡眠障害を引き起こす）なども考えられるので、神経内科の受診を考えてみてください。
食後低血糖になりやすい状況は
まず、低血糖になりやすい条件を把握しましょう。
これを避けるだけでも、だいぶ違ってくるでしょう。
・食事時間がいつもより遅い
・食事の量が少ない、絶食
・いつもより激しい運動、長時間の運動（運動中や運動後、その日の夜間や翌朝にも起こりやすい）
・飲酒
・入浴時
基本的に、食べる時間に栄養が供給されないと、より起こりやすくなります。
激しい運動や、長時間の運動をする、急に運動するなども、食後低血糖を引き起こしやすいので、注意が必要です。
食後低血糖の対策は？①食事編
そもそも低血糖とは、「エネルギーが不足している！」と体が教えてくれているだけなので、糖分を補給することで改善します。
通常の低血糖の場合、インスリン注射か、もしくはブドウ糖を摂取します。
飴や清涼飲料水でも大丈夫です。
しかし、食後低血糖とは、「栄養を摂ったのに、低血糖になる」という、ちょっと訳の分からない状況。
いったいどうしたらいいのでしょうか。
1つは「炭水化物の取りすぎをやめる」というものです。
白米、パンや甘いものなど、糖質の吸収がよすぎてしまうので、控えます。
たんぱく質を増やします。
肉や魚、大豆などでも良いです。
そして、炭水化物から食べ始めるのをやめましょう。
食後低血糖の対策は？②運動時編
1つには、運動の前後に、「おにぎりを1つずつ食べる」という方法があります。
これは、体に栄養補給のサイクルを教え、「エネルギーはいつも補給されるから大丈夫だよ！」と覚えさせる方法です。
こうすることで、身体は、エネルギー不足を訴えてこなくなるそうです。
食後低血糖の対策は？③栄養補助食品編
栄養補助食品としては、酵母を摂るのもよいかもしれません。
酵母は、炭水化物の分解を助けるとともに、糖質を食べてくれます。
内臓に負担をかけないようにするため、天然由来のものを選びましょう。
何を使っていいかわからない、という方には、「コーボン」「食べる酵母」などがおすすめです。
まとめ
食後低血糖に対する方法を、いくつかご紹介しました。
しかし、あまりにも「寒い」「起きていられない」などの症状が現れている場合には、お医者さんに早く相談すべきです。
原因が何かによって、対処法が変わってくると思います。
食後に寒くなり、活動が出来ないと、自分の心や精神にも負担がかかり、悪循環にはまっていきます。
あまり深刻になりすぎる前に、お医者さんと原因を突き止め、早めの対策をしましょう。
